פציעות ברכיבת אופניים- איך נמנעים

במהלך רכיבה על אופניים חשוף הרוכב למגוון פציעות אפשריות בשטח ובכביש. באמצעות מספר צעדים פשוטים תוכלו להימנע מהן וליהנות מרכיבה בטוחה ובריאה יותר. אחד הגורמים הנפוצים ביותר לפציעות במהלך רכיבה הוא הרוכב – הפציעה יכולה להתרחש עקב כושר גופני ירוד, מבנה אנטומי אישי, מחלות קודמות, אי התאמה בין הרוכב לאופניים, אימון לא מתאים וטכניקת רכיבה לקויה.

התאמה בין הרוכב לאופניים

כדי למנוע פציעות עקב אי התאמה בינכם לבין האופניים, וודאו כי כאשר האופניים מקובעים, ואתם יושבים עליהם עם ברך בכפיפה של עד 30 מעלות – הדוושה נמצאת בנקודה הרחוקה ביותר מהאוכף. בזמן התאמת הכיסא במישור הקדמי-אחורי, יש למקם את המושב כך שגבשושית עצם השוקה תימצא בדיוק מעל ציר הדוושה בנקודה הקדמית ביותר – שעה 9. גם התופסנים המחברים בין הנעל לדוושה, צריכים להיות מונחים כך שכריות קדמת כף הרגל יימצאו מעל הפדל וכף הרגל תונח באופן ניטרלי.

פציעות שכיחות

תסמונת פטלו-פמורלית – הסיבה הנפוצה ביותר לכאבי ברך בקרב רוכבי אופניים. הכאב נגרם עקב מהלך פיקה לא תקין ו/או לחץ מוגבר במפרק הפטלו-פמורלי. הסיבות להיווצרות הכאב נעוצות ברכיבה בשיפוע עולה/בהילוך גבוה לאורך זמן או בקצב סיבוב דוושות נמוך מידי. ניתן לצמצם את הסיכוי להתפרצות של התסמונת באמצעות אימון של השריר הארבע ראשי, בדגש על החלק הפנימי-אלכסוני.

דלקת בגיד הארבע ראשי

– כאבים מעל פיקת הברך, הנגרמים ממאמץ יתר של שריר הארבע ראשי. לרוב הדלקת תתרחש כאשר המושב יהיה מונמך או מוגבה בצורה מוגזמת, ויצור לחץ על הגיד.

כיצד יש לנהוג במקרה של פציעה?

הפסקת פעילות – כדי למנוע קרע מלא של הרצועה או השריר, יש להפסיק את הפעילות מיד.
מנוחה – עצרו כל תנועה של החלק הפגוע.
חבישה – כדי לסייע בקיבוע האיבר הפגוע, מומלץ לחבשו בתחבושות אלסטיות. לא הדוק מידי.
קירור מקומי – קירור המקום הפגוע יפחית את הנפיחות ויקל את הכאב.
הרמת האיבר הפגוע – הדבר יקל על הנפיחות.
טיפול בכאבים – השתמשו בתרופות נגד כאב.
למדריך המפורט לחצו כאן